جورنال العرب

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟

تلعب العادات الصحية دورا مهما في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة، كما أنها تُسهم في تخفيف الأعراض للأشخاص المصابين بها.

في السنوات الأخيرة زادت نسبة الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة حول العالم، بل وأصبح الأمر غير متعلق بفئة كبار السن فحسب فهي الأن تُصيب جميع الأعمار ابتداءً من الأطفال وفئة الشباب والمراهقين.

منظمة الصحة العالمية أوضحت أن الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والأمراض التنفسية المزمنة والسكري، في مقدمة الأسباب الرئيسية للوفاة في شتى أنحاء العالم؛ إذ تقف وراء 63% من مجموع الوفيات.

كما أن نسبة السمنة زادت في العالم بأكثر من الضعف منذ عام 1980 وفي عام 2014 كان أكثر من 1.9 مليار بالغ من سن 18 عام فأكثر زائدي الوزن وكان أكثر من 600 مليون شخص منهم مصابين بالسمنة ويبدو أن النسبة في حالة ازدياد خاصة في السنوات الأخيرة.

الإلتزام بالعادات الصحية

ما هي العادات الصحية؟

هي عبارة عن مجموعة من السلوكيات الصحية اليومية والتي تفيد الإنسان وتساعده في الحفاظ على جسد صحي خالي من الأمراض وبعيد من السلوكيات الضارة.

من أبرز العادات الصحية التي لها أثر سريع وواضح اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. ومن أبرز العادات الضارة التدخين وشرب الكحوليات وتناول الوجبات السريعة والدسمة.

يمكن كتابة قائمة بالعادات التي يجب علينا اكتسابها حتى نعيش حياة صحية خالية من الأمراض:

1/ تناول الطعام الصحي

يجب دائما الحفاظ على اختيار الأطعمة الصحية في قائمة الوجبات المنزلية وحتى عند تناولنا للطعام خارج المنزل والابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية لأنها تزيد من نسبة الكولسترول المسبب للعديد من الأمراض والبُعد عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشويات.

 

2/ ممارسة الرياضة بشكل متوازن

توجد العديد من الفوائد للرياضة فهي تُساعد في الحفاظ على جسم صحي وتزيد من الطاقة والقدرة على التحمل وتقي الجسم من السُمنة والأمراض المزمنة لذا يجب اتباع نظام رياضي مناسب لحالتنا الصحية.

ممارسة الرياضة بشكل متوازن
ممارسة الرياضة بشكل متوازن

 

3/ الحفاظ على الإفطار الصباحي

يُحافظ الفطور الصباحي على مستوى مناسب للسكر في الدم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ليومه، كما يزيد من مخزون الجلايكوجين في الكبد والعضلات ويوفر كمية كافية من العناصر الغذائية إن كان متنوعا.

 

4/ النوم المنتظم
يُساعد النوم المنتظم وعادة النوم في وقت مبكر على زيادة نشاط الجسم والعضلات ووقاية الجسم من الأمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة، كما يقلل من مخاطر النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

 

5/ النظافة الشخصية
تعتبر وقاية للجسم من انتشار الجراثيم والميكروبات المعدية وتُضيف مظهر ملفتا وجميلا للآخرين، كما أنها تُعد وقاية للجسم من انتشار الأنفلونزا والأمراض الجلدية. ولا ننسى أهميتها في الوقت الحالي فهي تُسهم في الوقاية من وباء كورونا عبر غسل الأيدي بشكل منتظم واستخدام الكمامات والمنظفات المعقمة.

 

6/ نظافة الأسنان
يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة لمرتين في اليوم على الأقل للوقاية من تسوس الأسنان وازالة الروائح الكريهة عنه، ويمكن مضغ العلكة الخالية من السكر بعد وجبات الطعام لأنها تزيد من نسبة أفراز اللعاب الذي يُساعد على التخلص من بقايا الطعام العالق بين الأسنان.

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟

توجد العديد من العادات الصحية الأخرى التي تُسهم في وقايتنا من الأمراض والأوبئة المختلفة لكن علينا في الوقت الحالي اتباع الأرشادات الواردة من منظمة الصحة العالمية لحماية أنفسنا من وباء كورونا والتي تتمثل في غسل الأيدي بشكل منتظم وارتداء الكمامات الطبية عند الخروج من المنزل،

ومن العادات الصحية أيضاَ التحية من مسافة بعيدة وعدم المصافحة وملامسة الأسطح الكاشفة، الصلاة على سجادة خاصة والحفاظ على مسافة مترين عن باقي المصلين.

 

أنفال خالد إبراهيم / جورنال العرب

التعاليق: 0

لن يتم نشر بريدك الالكتروني, الحقول المشار اليها بـ * مطلوبة.