تواصل معنا

تغذية

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟

تم النشر

في

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟
شارك مع من تحب

تلعب العادات الصحية دورا مهما في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة، كما أنها تُسهم في تخفيف الأعراض للأشخاص المصابين بها.

في السنوات الأخيرة زادت نسبة الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة حول العالم، بل وأصبح الأمر غير متعلق بفئة كبار السن فحسب فهي الأن تُصيب جميع الأعمار ابتداءً من الأطفال وفئة الشباب والمراهقين.

منظمة الصحة العالمية أوضحت أن الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والأمراض التنفسية المزمنة والسكري، في مقدمة الأسباب الرئيسية للوفاة في شتى أنحاء العالم؛ إذ تقف وراء 63% من مجموع الوفيات.

كما أن نسبة السمنة زادت في العالم بأكثر من الضعف منذ عام 1980 وفي عام 2014 كان أكثر من 1.9 مليار بالغ من سن 18 عام فأكثر زائدي الوزن وكان أكثر من 600 مليون شخص منهم مصابين بالسمنة ويبدو أن النسبة في حالة ازدياد خاصة في السنوات الأخيرة.

الإلتزام بالعادات الصحية

ما هي العادات الصحية؟

هي عبارة عن مجموعة من السلوكيات الصحية اليومية والتي تفيد الإنسان وتساعده في الحفاظ على جسد صحي خالي من الأمراض وبعيد من السلوكيات الضارة.

من أبرز العادات الصحية التي لها أثر سريع وواضح اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. ومن أبرز العادات الضارة التدخين وشرب الكحوليات وتناول الوجبات السريعة والدسمة.

يمكن كتابة قائمة بالعادات التي يجب علينا اكتسابها حتى نعيش حياة صحية خالية من الأمراض:

1/ تناول الطعام الصحي

إعلان

يجب دائما الحفاظ على اختيار الأطعمة الصحية في قائمة الوجبات المنزلية وحتى عند تناولنا للطعام خارج المنزل والابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية لأنها تزيد من نسبة الكولسترول المسبب للعديد من الأمراض والبُعد عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشويات.

 

2/ ممارسة الرياضة بشكل متوازن

 

ممارسة الرياضة بشكل متوازن

ممارسة الرياضة بشكل متوازن

 

 الحفاظ على جسم صحي

توجد العديد من الفوائد للرياضة فهي تُساعد في الحفاظ على جسم صحي وتزيد من الطاقة والقدرة على التحمل وتقي الجسم من السُمنة والأمراض المزمنة لذا يجب اتباع نظام رياضي مناسب لحالتنا الصحية.

 

 

3/ الحفاظ على الإفطار الصباحي

يُحافظ الفطور الصباحي على مستوى مناسب للسكر في الدم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ليومه، كما يزيد من مخزون الجلايكوجين في الكبد والعضلات ويوفر كمية كافية من العناصر الغذائية إن كان متنوعا.

 

إعلان

4/ النوم المنتظم
يُساعد النوم المنتظم وعادة النوم في وقت مبكر على زيادة نشاط الجسم والعضلات ووقاية الجسم من الأمراض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة، كما يقلل من مخاطر النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

 

5/ النظافة الشخصية
تعتبر وقاية للجسم من انتشار الجراثيم والميكروبات المعدية وتُضيف مظهر ملفتا وجميلا للآخرين، كما أنها تُعد وقاية للجسم من انتشار الأنفلونزا والأمراض الجلدية. ولا ننسى أهميتها في الوقت الحالي فهي تُسهم في الوقاية من وباء كورونا عبر غسل الأيدي بشكل منتظم واستخدام الكمامات والمنظفات المعقمة.

 

6/ نظافة الأسنان
يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة لمرتين في اليوم على الأقل للوقاية من تسوس الأسنان وازالة الروائح الكريهة عنه، ويمكن مضغ العلكة الخالية من السكر بعد وجبات الطعام لأنها تزيد من نسبة أفراز اللعاب الذي يُساعد على التخلص من بقايا الطعام العالق بين الأسنان.

الإلتزام بالعادات الصحية أو كورونا أيهما تختار ؟

توجد العديد من العادات الصحية الأخرى التي تُسهم في وقايتنا من الأمراض والأوبئة المختلفة لكن علينا في الوقت الحالي اتباع الأرشادات الواردة من منظمة الصحة العالمية لحماية أنفسنا من وباء كورونا والتي تتمثل في غسل الأيدي بشكل منتظم وارتداء الكمامات الطبية عند الخروج من المنزل،

ومن العادات الصحية أيضاَ التحية من مسافة بعيدة وعدم المصافحة وملامسة الأسطح الكاشفة، الصلاة على سجادة خاصة والحفاظ على مسافة مترين عن باقي المصلين.

 

أنفال خالد إبراهيم / جورنال العرب

إعلان
إعلان
انقر للتعليق

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المرأة

هل الكافيين يسبب الإجهاض

تم النشر

في

هل الكافيين يسبب الإجهاض
شارك مع من تحب

هل الكافيين يسبب الإجهاض وما هي أضرار القهوة للحامل بالشهر الأول وما مدى تأثير النسكافية على الحامل هل الكافيين مادة تؤدي إلى الإدمان حيث تُستهلك يوميًا من قبل غالبية النساء الحوامل.

 

نفحص في هذه المراجعة الدليل على الارتباط بين استهلاك الأم للكافيين ونتائج الحمل السلبية ، وتقيم ما إذا كانت النصائح الصحية الحالية المتعلقة باستهلاك الأم للكافيين تستند بشكل سليم.

وفقًا لذلك ، من المهم أن تتلقى النساء نصيحة سليمة قائمة على الأدلة حول الضرر المحتمل المرتبط بالكافيين.

 

الكافيين ونتائج الحمل

حددت عمليات البحث في قاعدة البيانات باستخدام المصطلحات التي تربط الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بنتائج الحمل 1261 مقالة تمت مراجعتها باللغة الإنجليزية.

وقد أسفر الفحص عن ما مجموعه 48 دراسة قائمة على الملاحظة وتحليلاً لاستهلاك الأم للكافيين .

أولاً ما هو الكافيين ؟

الكافيين أو البُنِّين عبارة عن مادة شبه قلوية من مجموعة الزانتينات

وهو يصنف ضمن العقاقير نفسانية التأثير من مجموعة المنشطات. يعمل الكافيين كمنبه للجهاز العصبي المركزي عند البشر حيث أنه يجدد النشاط مؤقتاً. ويعتبر الشاي والقهوة العربية ومشروبات الكولا غنية بالكافيين

إعلان

وصلت النتائج لإشارة واحدة وواضحة …

ألا وهي أنه أكثر من ست فئات رئيسية لنتائج الحمل السلبية:

الإجهاض ،

والإملاص ،

وانخفاض الوزن عند الولادة و / أو صغير بالنسبة لعمر الحمل ،

والولادة المبكرة ،

وسرطان الدم الحاد في مرحلة الطفولة ،

وزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال.

هل القهوة مضرة للحامل في الأشهر الأولى ؟

 

هل القهوة مضرة للحامل في الأشهر الأولى

 

من بين 42 مجموعة منفصلة من النتائج التي تم الإبلاغ عنها في 37 دراسة قائمة على الملاحظة.

أشارت 32 دراسة إلى زيادة كبيرة في المخاطر المرتبطة بالكافيين

و 10 اقترحت عدم وجود ارتباطات أو ارتباطات غير حاسمة.

وفد تم الإبلاغ عن زيادة المخاطر المرتبطة بالكافيين بمستويات معتدلة إلى عالية من الاتساق لجميع نتائج الحمل باستثناء الولادة المبكرة.

من بين 11 دراسة أبلغت عن 17 تحليلًا تلويًا ، كان هناك إجماع بين 14 تحليلًا في العثور على أن استهلاك الأم للكافيين مرتبط بزيادة المخاطر لفئات النتائج الأربع للإجهاض ، والإملاص ، وانخفاض الوزن عند الولادة و / أو صغير بالنسبة لعمر الحمل ، والطفولة الحادة. سرطان الدم.

 

كانت التحليلات الثلاثة المتبقية أيضًا مجمعة في الإبلاغ عن عدم وجود ارتباط موثوق بين استهلاك الأم للكافيين والولادة المبكرة.

ولم يتم تحديد أي تحليلات تلوية لفرط الوزن والسمنة في مرحلة الطفولة ، على الرغم من أن أربع من خمس دراسات قائمة على الملاحظة أصلية ذكرت ارتباطات مهمة تربط استهلاك الأم للكافيين بفئة النتائج تلك.

هل القهوة تسقط الجنين؟

 

هل القهوة تسقط الجنين

هل القهوة تسقط الجنين

النتيجة الغالبية العظمى من الدراسات القائمة على الملاحظة والتحليلات التلوية هي أن استهلاك الأم للكافيين مرتبط بشكل موثوق بنتائج الحمل السلبية الرئيسية.

وكانت النتائج التي تم الإبلاغ عنها قوية للتهديدات المسببة للإجهاض والإرباك المحتمل لمراحل تكون الجنين .

إعلان

ومن بين كل من الدراسات القائمة على الملاحظة والتحليلات ، كانت هناك تقارير متكررة عن ارتباطات كبيرة للجرعة والاستجابة توحي بالعلاقة السببية .

 

وبالتالي :

لا تدعم النصائح الصحية التي تفترض أن استهلاك

الكافيين “المعتدل” أثناء الحمل آمن

على العكس تماما

حيث أن تناول فنجانين من القهوة يوميًا خلال الحمل يعرضك لخطر الإجهاض

 

جورنال العرب  

مواصلة القراءة

سوشيال ميديا

ملفات جورنال العرب

سياحة

عرب المهجر

إعلان
إعلان
إعلان

ترند