تواصل معنا

تغذية

الغذاء الصحي وفوائده

تم النشر

في

الصحي وفوائده 2021 حرية الرأي scaled
شارك مع من تحب

الغذاء الصحي هو الذى يحتوى على جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها، ولذلك يجب على الإنسان أن يتناول العديد من الأطعمة المختلفة والمتنوعة.

فوائد الغذاء الصحي

عند اتباع الإنسان نظام غذائي صحى فهو يوفر الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن هذه الفوائد كالآتي:

⦁ يساعد على خسارة الوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية المفيدة التى تحتوى على سعرات حرارية قليلة كالفواكه والخضروات، حيث تعمل خسارة الوزن على تقليل الخطر من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

⦁ يقوم بتقوية مناعة الجسم ومقاومة الالتهابات والعدوات الفيروسية والبكتيرية والفطرية، كما يقى الإنسان من العديد من الأمراض المختلفة مثل مرض السرطان ومرض السكرى وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الكثير من الأمراض.

⦁ يمنح الجسم النشاط والحيوية كما يحافظ على صحة الشعر وتمنع تساقطه وتكسره وتقصفه وتقويته.

⦁ يحافظ على صحة العظام والأسنان عن طريق تناول الأطعمة التى تحتوى على المغنيسيوم والكالسيوم، حيث تعد هذه العناصر الهامة فى تقوية العظام والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهابات المفاصل.

⦁ يمنع من الإصابة بفقر الدم كما يقوى القدرات العقلية والقدرة على التفكير والذكاء.

أمثلة عن الغذاء الصحي

 

إعلان
الغذاء الصحي وفوائده

الغذاء الصحي وفوائده

 

هناك العديد من الأطعمة الصحية التى تفيد وتغذى الجسم ومن هذه الأطعمة كالآتي:

اللحوم : تعتبر من أكثر الأغذية ذات القيمة العالية للجسم هي اللحوم الغير مصنعه مثل لحم الضأن ولحم العجل قليل الدهون و صدور الدجاج.

الفواكه : تعتبر الفواكه من أكثر الأغذية المفيدة للجسم لما فيها من مواد و فيتامينات يحتاجها الجسم مثل التفاح والبرتقال و الفراولة والموز والأفوكادو وغيرها من الفواكه.

البيض : هو من أغني الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات ويعتبر البيض هو من أكثر الأطعمة المغذية في العالم.

المكسرات : على الرغم من احتواء المكسرات على نسبه سعرات حرارية و دهون عالية إلا أنها تساعد الجسم في خساره الوزن، كما تعد المكسرات من العناصر الغذائية المفيدة لاحتوائها على فيتامين (ه‍) والمغنيسيوم مثل جوز الهند واللوز والكاجو والبندق وغيرها من المكسرات.

المأكولات البحرية : تعد المأكولات البحرية من أهم المأكولات من حيث الفائدة لجسم الإنسان بما تحتوي على الأحماض مثل أوميجا 3 و الدهون و اليود، ومن أهم الأطعمة البحرية المغذية السلمون والسردين والتونة والمحار وغيرها من الأسماك.

 

الغذاء الصحي وفوائده

 

نصائح لكى تجعل غذائك صحياً

⦁ يجب أن يتم محاولة استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.

إعلان

⦁ استخدام دقيق القمح بدلاً من الدقيق الأبيض.

⦁ تخفيض استهلاك الملح والابتعاد عن استهلاك كميات كبيره من السكر.

⦁ الإكثار من شرب المياه على أن يتم شرب كوبين من الماء قبل أى وجبه.

⦁ تناول الحبوب الكاملة والفواكه.

⦁ تخفيض تناول الوجبات السريعة والمحافظة على تناول الأطعمة المنزلية.

اسراء ناصرجورنال العرب 

إعلان
انقر للتعليق

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المرأة

هل الكافيين يسبب الإجهاض

تم النشر

في

هل الكافيين يسبب الإجهاض
شارك مع من تحب

هل الكافيين يسبب الإجهاض وما هي أضرار القهوة للحامل بالشهر الأول وما مدى تأثير النسكافية على الحامل هل الكافيين مادة تؤدي إلى الإدمان حيث تُستهلك يوميًا من قبل غالبية النساء الحوامل.

 

نفحص في هذه المراجعة الدليل على الارتباط بين استهلاك الأم للكافيين ونتائج الحمل السلبية ، وتقيم ما إذا كانت النصائح الصحية الحالية المتعلقة باستهلاك الأم للكافيين تستند بشكل سليم.

وفقًا لذلك ، من المهم أن تتلقى النساء نصيحة سليمة قائمة على الأدلة حول الضرر المحتمل المرتبط بالكافيين.

 

الكافيين ونتائج الحمل

حددت عمليات البحث في قاعدة البيانات باستخدام المصطلحات التي تربط الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بنتائج الحمل 1261 مقالة تمت مراجعتها باللغة الإنجليزية.

وقد أسفر الفحص عن ما مجموعه 48 دراسة قائمة على الملاحظة وتحليلاً لاستهلاك الأم للكافيين .

أولاً ما هو الكافيين ؟

الكافيين أو البُنِّين عبارة عن مادة شبه قلوية من مجموعة الزانتينات

وهو يصنف ضمن العقاقير نفسانية التأثير من مجموعة المنشطات. يعمل الكافيين كمنبه للجهاز العصبي المركزي عند البشر حيث أنه يجدد النشاط مؤقتاً. ويعتبر الشاي والقهوة العربية ومشروبات الكولا غنية بالكافيين

إعلان

وصلت النتائج لإشارة واحدة وواضحة …

ألا وهي أنه أكثر من ست فئات رئيسية لنتائج الحمل السلبية:

الإجهاض ،

والإملاص ،

وانخفاض الوزن عند الولادة و / أو صغير بالنسبة لعمر الحمل ،

والولادة المبكرة ،

وسرطان الدم الحاد في مرحلة الطفولة ،

وزيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال.

هل القهوة مضرة للحامل في الأشهر الأولى ؟

 

هل القهوة مضرة للحامل في الأشهر الأولى

 

من بين 42 مجموعة منفصلة من النتائج التي تم الإبلاغ عنها في 37 دراسة قائمة على الملاحظة.

أشارت 32 دراسة إلى زيادة كبيرة في المخاطر المرتبطة بالكافيين

و 10 اقترحت عدم وجود ارتباطات أو ارتباطات غير حاسمة.

وفد تم الإبلاغ عن زيادة المخاطر المرتبطة بالكافيين بمستويات معتدلة إلى عالية من الاتساق لجميع نتائج الحمل باستثناء الولادة المبكرة.

من بين 11 دراسة أبلغت عن 17 تحليلًا تلويًا ، كان هناك إجماع بين 14 تحليلًا في العثور على أن استهلاك الأم للكافيين مرتبط بزيادة المخاطر لفئات النتائج الأربع للإجهاض ، والإملاص ، وانخفاض الوزن عند الولادة و / أو صغير بالنسبة لعمر الحمل ، والطفولة الحادة. سرطان الدم.

 

كانت التحليلات الثلاثة المتبقية أيضًا مجمعة في الإبلاغ عن عدم وجود ارتباط موثوق بين استهلاك الأم للكافيين والولادة المبكرة.

ولم يتم تحديد أي تحليلات تلوية لفرط الوزن والسمنة في مرحلة الطفولة ، على الرغم من أن أربع من خمس دراسات قائمة على الملاحظة أصلية ذكرت ارتباطات مهمة تربط استهلاك الأم للكافيين بفئة النتائج تلك.

هل القهوة تسقط الجنين؟

 

هل القهوة تسقط الجنين

هل القهوة تسقط الجنين

النتيجة الغالبية العظمى من الدراسات القائمة على الملاحظة والتحليلات التلوية هي أن استهلاك الأم للكافيين مرتبط بشكل موثوق بنتائج الحمل السلبية الرئيسية.

وكانت النتائج التي تم الإبلاغ عنها قوية للتهديدات المسببة للإجهاض والإرباك المحتمل لمراحل تكون الجنين .

إعلان

ومن بين كل من الدراسات القائمة على الملاحظة والتحليلات ، كانت هناك تقارير متكررة عن ارتباطات كبيرة للجرعة والاستجابة توحي بالعلاقة السببية .

 

وبالتالي :

لا تدعم النصائح الصحية التي تفترض أن استهلاك

الكافيين “المعتدل” أثناء الحمل آمن

على العكس تماما

حيث أن تناول فنجانين من القهوة يوميًا خلال الحمل يعرضك لخطر الإجهاض

 

جورنال العرب  

مواصلة القراءة

سوشيال ميديا

ملفات جورنال العرب

سياحة

عرب المهجر

إعلان
إعلان
إعلان

ترند