الصفحة الرئيسية حياتناالصحةكورونا ماذا تعرف عن مرض الأرق المزمن الناتج عن كورونا؟

ماذا تعرف عن مرض الأرق المزمن الناتج عن كورونا؟


متى كانت آخر مرة لم تُعاني فيها من الأرق قفزت فيها من السرير، وشعرت بالراحة والانتعاش والنشاط والاستيقاظ وقلت بداخلك “يا له من صباح جميل”؟ يبدو أن تلك الأيام قد ولت، على الأقل في الوقت الحالي.

 

مع دخول الوباء عامه الثاني، يعاني الكثير منا حاليًا من الأرق بسبب التغيرات الجذرية في أنماط حياتنا.

 

لم يكن معدل القلق والتوتر أعلى من أي وقت مضى. إنه وضع غير طبيعي. “لم يشهد أي منا أي شيء من قبل. يقول الدكتور ستيفن ألتشوتر، عالم النفس وطبيب الأعصاب في Mayo Clinic، إن آخر مرة حدث فيها ذلك كانت قبل 100 عام.

 

إنها دراما بلا نهاية حتى الآن، وقلة النوم أحد عواقبها الكارثية.

 

إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت لست وحدك؛ الكثير من الناس أيضًا. هذه ظاهرة ضربت العالم بأسره. ارتفع عدد المصابين بالأرق من واحد من كل ستة إلى واحد من كل أربعة. في الصين، ارتفعت من 14 في المائة إلى 20 في المائة. وصلت إيطاليا واليونان إلى 40 في المائة، وهو معيار خطير.

 

لقد منحنا فيروس كورونا “البيئة الخصبة المثالية” لمشاكل النوم وهو ما يجعلك تقول بابتسامة خبيثة، “التوتر والنوم لا يختلطان.”

 

لقد ولد الوباء جائحة ثانية وقد حدد المجتمع العلمي بالفعل مصطلحًا طبيًا له: كوروناسومنيا. إنه حقيقي جدًا وواسع الانتشار ومضر جدًا للأشخاص في جميع الفئات العمرية.

كوروناسومنيا

كوروناسومنيا

أعلن أخصائيو الصحة في جامعة كاليفورنيا: “يجب أن نؤكد أن” الأرق التاجي “أكثر خطورة من الأرق المنتظم الذي يعاني منه الملايين خلال أوقات التوتر – لأيام وأسابيع وشهور، ولكن مع الإصابة بأمراض الكورونا، لا توجد نهاية واضحة لذلك المرض. ”

 

الأرق الناتج عن كورونا مختلف تمامًا عن أي مرض سابق

 

تم التعامل مع الأرق سابقًا بنجاح وله علاج فعّال كما أن مخاطره موثقة جيدًا، لكن جائحة فيروس كورونا أدخلت تحديات جديدة على المجتمع الطبي الذي يعترف بوجود مجال ضئيل للتوسع في العلاج بخلاف الطرق المعتادة.

 

قدمت بي بي سي عدة برامج بعد استطلاع أجرته جامعة كينجز بلندن، والذي أظهر أن ما يقرب من ثلثي الجمهور أبلغوا عن تأثير سلبي على نومهم، وكشفوا عن مدى قلقهم بسبب الوباء المنتشر.

 

هذا الارتفاع في الأرق يدل على الخوف والقلق. هل سنعود يومًا إلى حياتنا الطبيعية؟ هل هذا هو المعيار الجديد؟ هذا العامل المجهول هو الذي يزعج معظمنا، ويملأ قلوبنا بالخوف والحزن. الحزن على المفقودين يثير القلق، قد تكون التالي. لا يزال هناك الكثير من المعلومات المجهولة عن الوباء أو إلى متى سيستمر.

 

تحطمت آمالنا مع أنباء عن طفرات جديدة، وسلالات جديدة، وتطورات جديدة في أعراض المرض ، مما جعلنا نشعر بالإحباط وعدم الثقة. هل جميع اللقاحات الحالية فعّالة بشكل مؤكد؟ من يعرف؟ مثل هذه الشكوك تجعل أذهاننا أجسادنا في حالة قلق دائمة.

 

التباعد الاجتماعي، إغلاق المدارس، تسريح العمال على نطاق واسع، المخاوف المالية – يا لها من أخبار مُحزنة. مع ارتفاع مستويات التوتر وانخفاض ساعات النوم، إلى أي مدى يمكن للظروف الحالية أن تكون موحشة أكثر؟

 

الآن يأتي الخطر الحقيقي، الأرق يؤثر على جهاز المناعة لدينا. أكثر ما نحتاجه لمكافحة كوفيد 19 هو نظام مناعة قوي. حيث أنه بمجرد حرماننا من النوم بشكل مزمن، ينخفض ​​نظام المناعة لدينا مما يجعل قابليتنا للإصابة بالفيروس أعلى، والأكثر من ذلك أنه يجعل اللقاحات أقل فعالية.

 

نحن في حالة صدمة. ما مدى شراسة تلك الدائرة التي لا تنتهي؟ إنه يزعج حياتنا، ويحرمنا من النوم، ويقتل جهاز المناعة لدينا، ويجعل اللقاحات غير مؤثرة.

 

نحن بحاجة إلى بعض الإحساس، بعض الأمل، بعض البهجة في حياتنا قبل فوات الأوان – بالحصول على نوم جيد ليلاً.

 

الروتين هو العامل الأكثر أهمية في الحصول على نوم جيد، ولكن ماذا لو قررنا أن نستيقظ كل يوم في وقتنا المعتاد، ونستحم، ونرتدي ملابسنا، حتى لو لم نذهب إلى أي مكان، ونتناول وجبات الطعام في نفس الوقت ونذهب إلى الفراش في وقت محدد. يعد تتبع الوقت مطلبًا رئيسيًا.

 

 القضاء على الأرق يحتاج لإرادة ذاتية

 

يعارض بعض العلماء القيلولة، بينما يفضل البعض الآخر ألا تتعدى 20 دقيقة. ينصح الجميع بعدم العمل في السرير أو استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام أي أدوات كهربائية قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة أن يثبط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، وبالتالي يتداخل مع عملية تعزيز النوم في الجسم.

مسببات الأرق

مسببات الأرق

يمكن أن يكون للوقت الطويل أمام الشاشات تأثير ضار على النوم. لماذا؟ إنه يحفز الدماغ بطرق تجعل من الصعب استرخاء الجسم.

 

تحتاج أعيننا إلى التعرض للضوء الخارجي بسبب الهرمون الموجود في أجسامنا والذي يسمى الميلاتونين.

 

هناك الكثير مما يجب التعامل معه فقط من أجل نوم جيد ليلاً، لكن فوائده أساسية. يقوي النوم جهاز المناعة لدينا، ويزيد من وظائف المخ، ويحسن مزاجنا، ويحسن صحتنا العقلية، ويقي من عدد من الأمراض.

 

إيقاعاتنا اليومية تستحق اهتمامنا لأنها لم تعد على طاولة اهتماماتنا منذ تفشي الوباء.

 

من أجل الحصول على نوم صحي لمدة سبع إلى ثماني ساعات، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر المحمول والأضواء لتُهيئ جسدك لذلك المُتنفس الإلهي.

 

 

“إن كوننا لسنا أكثر مرضًا، وأكثر جنونًا مما نحن عليه يرجع حصريًا إلى تلك المباركة والنعمة الأفضل من بين كل نعم الطبيعة – النوم.”

 

  • ألدوس هكسلي – كاتب إنجليزي (1894-1963)

محمد حامد / جورنال العرب


مقالات ذات صلة

اترك تعليقا

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد